Stay well secrets: Tips from a chiropractor to get rid of neck and back pain

Think a chiropractor just cracks your back and sends you on your way? Not true. A chiropractor’s goal is not only to relieve pain, but to keep you pain-free between adjustments. The spinal manipulations used to correct spinal misalignments can relieve painful pressure in the neck, back and head, but chiropractors know that to maintain wellness, these simple tips apply to keeping the back and neck in alignment and muscles reducing nerve pain.

Our Address for more tips – welwyn chiropractic clinic:

Hollybush Clinic | Welwyn Garden City160 Hollybush Lane, Welwyn Garden City, AL7 4JU

Start your day with a stretch

How you start your day can help determine how much your back ends up complaining. Before you get out of bed, Barbara Rosinsky uses these 10 tips-from cutting out sit-ups to crossing your legs-to keep you free of back or neck pain between visits.

Stop doing sit-ups

Yes, strong abs are key to back pain relief. But if you have back pain, traditional crunches and sit-ups actually make the pain worse, says Andrew Bang, D. C., of the Cleveland Clinic’s Centre for Integrative Medicine. Instead, hold yourself in a yoga plank on your stomach, then lift your body so you’re balancing on your hands and toes, like a push-up. Hold the position for as long as you can, increasing the time with each attempt.

Side planks will also strengthen your core. From the plank position, rotate your body to the left so that you are balancing on your extended left arm and on your left foot (either stack your right foot on the top left or place your right foot down if necessary for balance). Reach your right arm up. Hold it as long as you can and then switch sides.

Stretch out those hamstrings

“I have more patients with back pain who sit at a desk all day than manual laborers,” Dr. Bang says. Our hamstrings are discouraged from sitting in a chair for so many hours, Bang says. “When we try to get up from sitting, our hamstrings pull on our pelvis and cause misalignments in the spine and all kinds of pain.” But a few simple stretches can counteract that effect. If you’re lying on your back, wrap a yoga belt around your foot and pull your leg up, keeping it straight, feel the stretch along the back of your leg, and then try stretching your leg over your groin – over your left leg to your right and vice versa – and then out and away from your body toward your hips and work up to holding the stretches for 90 seconds.

Stop staring at your smartphone

Look at your phone. Notice what you just did? In all likelihood, your chin went to your chest and your neck became C-shaped. That’s bad for your neck, Bang says. “There are 12-15 pounds of weight in the human head,” he says. “The farther away our head is from our shoulders, looking at our smartphones, the more muscles are used. The bones and the discs start to break down and you get pain. “This is true for all handheld devices like iPads. To save your neck, brace your arms so you are looking straight ahead at your phone. If you use an e-reader in bed, hold it on your bent knees instead of your lap.

Garasjehyller – hva skal du se etter når du kjøper?

Hvis du vil ha de beste garasjehyllene for pengene, er det et par ting du bør vurdere. Fra materiale til størrelse, her er hva du skal sammenligne når du kjøper en garasjehylle.

materialet i hyllen

Plast- og metallgarasjehyller er begge vanlige, og de kan være nyttige til forskjellige ting. Hvis du trenger enkle, lette hyller, vil plast dekke dine behov. Imidlertid anbefaler vi generelt metallhyller, som kan bære mye mer vekt og gjøre hele enheten mer stabil og mindre utsatt for å velte.

vektkapasitet

Materialet i hyllene vil ha innvirkning på vekten enheten kan bære, men andre ting kan også bestemme kapasiteten. Noen modeller av garasjehyller kan holde opptil 2500 pund per hylle. Andre kan imidlertid bare bære en brøkdel av det.

Du bør også vurdere om maksvekten har noen begrensninger. For eksempel kan noen hyller bare støtte nok til å fordele vekten jevnt, eller lastekapasiteten er betydelig mindre når hjulene er installert.

bredden på hyllen

Uansett vekt bør du være oppmerksom på størrelsen på hyllene. Hvis du har lange varer å lagerreoler, vil du sannsynligvis ikke ha noen av de mindre hyllene. Sørg for å måle garasjen din og plasseringen der du planlegger å plassere hyllene før du kjøper. Da kan du velge riktig størrelse for plassen og dine oppbevaringsbehov.

dybde på hylle

Hvor dype hyllene dine er kan også utgjøre en stor forskjell, spesielt i en liten garasje. Enten du har dype oppbevaringsbinger eller en smal plass til hyllen, bør du alltid vurdere dybden.

Hvis du parkerer kjøretøyet i garasjen og har lite plass på sidene for å åpne dørene, vil en veldig dyp hylle sannsynligvis ikke gi mye mening.

Antall hyller

Et annet viktig poeng er antall hyller på en hylle. Hvis du har mange småting som spraybokser eller bokser med mat, vil du kanskje ha flere rom. Men hvis du har noen større gjenstander som dekk, en gjæringssag eller en luftjekk, vil et lite sett med hyller i god høyde være ideelt.

Du bør også være oppmerksom på om hyllene er justerbare. Hvis du har en større vare, kan du senke hyllen over eller under slik at den får plass.

hjul

Hvis du vet hvor du vil plassere hyllen din, bør du kjøpe en uten hjul. Imidlertid kan hjul gjøre livet ditt lettere i noen tilfeller når hyllen må flyttes fra tid til annen.

Enkel konstruksjon

De fleste garasjehyller er enkle å montere, og du trenger ikke massevis av verktøy (hvis noen). Men du vil sannsynligvis trenge en guide for å sørge for at alt er satt opp riktig av sikkerhetsgrunner. Av denne grunn anbefales det i de fleste tilfeller ikke å kjøpe en brukt hylle.